1- Perca peso

Não poderíamos começar por nenhuma outra dica se não essa. Estar acima do peso é uma das principais causas para o ronco. 

De acordo com a Fundação Nacional do Sono norte americana, emagrecer é o primeiro passo para quem deseja parar de roncar. 

Vamos entender isso melhor. 

A deposição de gordura, em especial na área do pescoço, acentua o estreitamento da faringe, interferindo na passagem do ar e provocando ruídos. 

Sim, pessoas magras também podem roncar. Porém, além de ser menos frequente, geralmente ocorre quando estão dormindo de barriga para cima, posição que desfavorece a passagem de ar. 

Falaremos sobre isso mais adiante.  

2- Saia do sedentarismo 

Praticar atividade física não só te ajudará a emagrecer, como também trará outros benefícios que afetarão seu sono. 

Manter o corpo ativo faz bem para a saúde física e emocional, tratando o estresse e a ansiedade, fatores que prejudicam a qualidade de suas noites de descanso. 

E tem mais, o exercício, seja ele uma simples caminhada, ou a musculação intensa, aprimora o padrão do sono, prevenindo problemas mais graves, como a apneia.

3 – Evite dormir de barriga para cima

Se você deseja parar de roncar, terá que abrir mão de dormir de barriga para cima. Essa é a pior posição para quem ronca.

Como assim? 

A ação da gravidade sobre seu corpo nessa posição provoca a retração da língua, e isso, juntamente com o relaxamento dos tecidos da faringe, gera o estreitamento das vias respiratórias dificultando a passagem do ar. 

Este problema, que é acentuado com o sobrepeso, como vimos anteriormente, também tende a piorar com o avanço da idade devido a maior flacidez dos tecidos. 

A recomendação é que se durma sempre de lado ou mesmo de bruços, se assim preferir. 

4- Faça higiene do sono

Você já ouviu falar em higiene do sono? 

O conceito é bem simples, um conjunto de práticas que promovem melhores noites de sono. 

Dentre os conselhos para quem deseja parar de roncar, além da postura na hora de dormir, recomenda-se a não ingestão de álcool, pois esse tende a estimular o estreitamento da garganta.  

5- Consulte um especialista

Caso o problema seja persistente, em especial se houver suspeita deapneia obstrutiva do sono, deve-se procurar ajuda especializada. 

O tratamento do ronco é uma das responsabilidades da Odontologia do Sono. O primeiro passo será a investigação da causa, geralmente por meio de exames clínicos e da polissonografia. 

Identificada a causa o especialista recomendará o tratamento adequado para cada caso, variando entre mudanças comportamentais, aparelhos ortodônticos, terapia com CPAP e cirurgia. 

Se você já tentou todas as dicas anteriores e ainda não alcançou melhorias, agende uma consulta conosco. Temos um equipe especializada pronta para te ajuda a parar de roncar.

Prof. Dr. Rodney PallottaCRO-SP 80617